Katso täältä harjoitteet, joiden avulla kehitetään lajissa tarvittavaa keskivartalon hallintaa, sekä raajojen nopeaa voimantuottoa.
Alavartalo
- Luisteluloikat: ruutia pönkkäjalkaan!
- Tasaloikka/Vauhditon pituushyppy
- Vuoroloikka
- Kinkka
- yhden jalan hypyt
- Kyykky – askelkyykky – kyykky…
- Reaktiospurtit
Ylävartalo
- Toffee
- Kaikki makaavat sikin sokin ja tarttuvat toisiaan raajoista. Pari irroittajaa (esim. valmentajat) kiskovat “toffeesta” paloja. Irronneet osallistuvat loppujen irrotukseen.
- Köydenveto
Keskivartalo
- Rapuvarvas
- Rapuasennosta käsi koskee ristikkäistä jalkaa
- Kylkilankku
- yläjalka käy koskettamassa maata alajalan etu- ja takapuolella
- Kyynär-polvi
- punnerrusasennossa polvi käy kyynärpäässä