Frisbeegolfin heittotekniikoiden opettaminen lähtee otteesta. Jotta kiekkoa voitaisiin heittää halutulla tavalla, tulee heittäjän otteen kiekosta olla oikeanlainen.
Frisbeegolfin rystyote voidaan muodostaa seuraavalla tavalla:
• Kiekko asetetaan pystyyn avoimeen heittokäteen
• Kiekon kansi on kohti peukaloa ja kiekko lepää kämmenellä etu- ja
keskisormen suuntaisesti
• Peukalo painetaan kiekon yläpinnalle ja muut sormet kierretään kiekon alle
• Otteesta riippuen, sormien sormenjäljen koskettavat joko kiekon sisäreunaa tai pohjaa
• Sormien ollessa kiekon reunaa vasten, tulisi ”sormenjälkien” koskettaa kiekon sisäreunaa
Sopiva paikka peukalolle on noin 2-3 cm kiekon reunalta.
Tarkista nämä
- Kiekon tulee olla tukevasti ja kokonaan kämmentä vasten
- Peukalo ei ole liian keskellä tai liian reunalla (n. 2-3cm reunalta)
- Sormille on löytynyt itselle luontainen ja sopiva yhdistelmä kiekon rimmiltä ja pohjalta
Rystyheiton tekniikka paikaltaan heitettäessä
Rystyheiton heittoasento rakennetaan ottamalla hieman hartioita leveämpi haara-asento, jossa heittokäden puoleinen kylki osoittaa kohti heittosuuntaa. Etummaisen jalan kantapää ja takajalan varpaat muodostavat linjan kohteeseen. Heittoasennon tulee olla riittävän leveä ja tukeva.
Heittoasento ja asennon suuntaus
• Etujalan ja takajalan linjaus (kantapää-varvaslinja) toteutuu
• Heittokäden kylki kohti heittosuuntaa
• Etujalka n. 90 asteen kulmassa heittosuuntaan nähden
Tarkista nämä
Heittokäden puoleinen kylki kohti heittosuuntaa
- Takajalan varpaat ja etujalan kantapää muodostavat linjan kohti heittosuuntaa
- Asennossa ei seistä tikkusuorana, vaan asento on valmis urheilulliseen suoritukseen
- Heittokäsi on noin rinnan korkeudella
- Kyynärpää on ulkona ja käsi muodostaa Power pocketin
Vartalonkierto
Keho:
• Lantio kääntyy heitossa taakse ja eteen
• Ylävartalo kääntyy heitossa taakse ja eteen
• Hartialinja kääntyy n. 90 astetta
Kiekko:
• Kiekko viedään suoralla linjalla taakse
• Kiekko ei kierry kehon taakse piiloon
Painonsiirto
• Painonsiirtoa tapahtuu jalkojen välillä
• Painonsiirto tapahtuu päkiöiden avulla
• Paino siirtyy ensin takajalalle
• Paino siirtyy heiton aikana takajalalta etujalalle
Veto ja saatto
• Heiton veto ja saatto toteutuvat samassa linjassa toisiinsa nähden
• Heittoliike on kiihtyvä
• Kiekkoa kuljetetaan vaakatasossa
• Käsi pyyhkäisee heiton lopuksi vaakatasossa
Yleiset virheet paikaltaan heitossa
• Heiton liikerata tapahtuu alhaalta ylös = Tuloksena korkea heitto
• Heittoasento jää takapainoiseksi = Heitto suuntautuu ylös
• Heitto tapahtuu pelkällä kyynärvarrella ja ranteella = Puutteellinen
vartalonkierto
• Tahaton hyzer tai anhyzer-kulma = Heiton saatto ei tapahdu
vaakatasossa
• Kiekko ei ole kädessä käsivarren suuntaisesti = Virheellinen ote =
Väpättävä kiekko
Rystyheitto vauhdilla
Vauhdinoton avulla voidaan vartalosta siirtää heittoon energiaa tehokkaammin kuin paikaltaan heitettäessä, jolloin saavutetaan suurempi lähtönopeus. Vauhdinoton askeleissa oleellisimmat askeleet ovat kolme viimeisintä askelta.
Vauhdinoton viimeinen askel
• Muodostetaan rystyheiton paikaltaanheiton heittoasento
• Kavennetaan asento tuomalla etujalka lähelle takajalkaa
• Jalat ovat edelleen kantapää-varvaslinjan mukaisesti
• Astutaan etujalalla askel takaisin paikaltaanheiton heittoasentoon
• Askel toimii ikään kuin vauhdinoton viimeisenä askeleena
Vauhdinoton toinen askel (ristiaskel)
• Muodostetaan rystyheiton paikaltaanheiton heittoasento
• Kavennetaan asento tuomalla etujalka lähelle takajalkaa
• Jalat ovat edelleen kantapää-varvaslinjan mukaisesti
• Astutaan takajalalla kohti heittosuuntaa etujalan takaa (jalat menevät ristiin)
• Toteutetaan viimeinen askel
Vauhdinoton ensimmäinen askel
• Astutaan heittokäden puoleisella jalalla askel viistoon toisen jalan eteen
• Rintamasuunta on kääntynyt jo poispäin heittosuunnasta
• Toteutetaan vauhdinoton toinen ja kolmas askel
Tarkista nämä
Oleelliset askeleet ovat viimeiset kolme askelta
- Vauhdinottoa harjoitellaan käänteisessä järjestyksessä
- Ensin harjoitellaan viimeinen askel (3. askel)
- Seuraavaksi lisätään ristiaskel (2. askel)
- Ja viimeisenä ensimmäinen askel
- → Näin muodostuu kokonaissuorite
- Heittokäden puoleinen kylki pidetään kohti heittosuuntaa
- Jalkaterät pidetään n. 90 asteen kulmassa heittosuuntaan nähden